体と食

昼ご飯を【ミックスナッツ】にした~空腹が紛れ「非常食の一つ」でも良いです~


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小腹がすいた時「ミックスナッツ」を食べれば すこしは満腹になるのか?

また「ミックスナッツ」は非常食に おすすめか?という話です。

私の普段の仕事は[パソコン作業(デスクワーク)]。

自宅に在宅し 部屋で毎日 パソコン仕事をしています。

そんな「在宅ワークスタイル」では、運動不足になりがちと理解できます σ(^_^) 

会社で働いていれば 自転車通勤をしたり 電車に乗ったり、移動で歩いたり 多少でも身体を動かしますもんね。

ところが、家=仕事場なので ほとんど運動はしません。

“ イスに座っているばかりでは あきませんな~。”

そう思い トイレへ立ったり お茶を入れ飲んだり 洗濯物を取り込むなど 家事をしたり いろいろな動きを取り入れます。

ですが、まぁ 運動にはなりません~笑。

ところがどっこい!

お腹は空きますよ~(なぜなのか(。´・ω・)?)

お腹がすくからと 思うままに 存分食べれば やはり太ります。

そこで ここ2,3年ですが、できるだけ『1食 抜く(昼)』ことをしています。

とはいえ、土日など家族がいれば食事の用意をしなければいけません。

美味しそうなチャーハン(自画自賛)ができれば「食べたいなぁ~」と思いますし、ときに 食欲に負け 食べてしまいます。。。

周りがおいしそうに食べているなか 自分だけ『昼食を抜く』というのは、まぁツライときもあります。

コーヒーや紅茶を飲んでも満たされないとき 他の方法で満足できるものはないか?

そう思って インターネットでいろいろ調べていたら【ナッツ類】を食べるのも空腹を紛らわせる★というお話が (*゚∀゚)ノ

あっ!アーモンドとかクルミとか??

空腹が満たされる理由や ナッツ類の栄養分。

また、ナッツ類に栄養があるなら「災害時の非常食」にもお勧めなのかな?と思い、いろいろと調べてみました。





腹持ちが良い【ミックスナッツ】

結論から言うと【ミックスナッツ】等のナッツ類は 食べると腹持ちが少しは良いです。

様々なサイトを見て調べ 実際に 私もネット購入した【無添加・無塩無油のミックスナッツ】。

実は ナッツで満腹感を得るのは真実なのです★

ナッツ類の主な成分は[タンパク質や食物繊維]で、さらに糖質が低いので 血糖値が急激に上がりにくいのもメリット。

また脂質が多く 消化吸収もゆるやか。

ですので、少ないナッツの量でも腹持ちが良いそうo(^^o)。

ナッツの思い出といえば、昔 実家の父はお酒のつまみに「ピーナッツ」を食べてました。

時々 もらって食べると 確かに硬くて噛みごたえがあり すこしでも食べるとお腹がふくれましたなぁ。

【ミックスナッツ】は名前の通り、いろんなナッツが入ってます。

アーモンドは かむと硬めですが、カシューナッツは柔らかく 子供にも人気。

そんな硬さも混じった【ミックスナッツ】を食べると、人間は『噛む回数』も増えるそうです。

よくかめば 満腹中枢が刺激され いつの間にか 満腹~★となるのですね。

お腹がすいた空腹時や疲労時 人はどうしても「ケーキや和菓子など甘い物」が食べたくなります。

「甘いお菓子」を多く食べれば、やはり太りやすくなります。。。

しかし、空腹を紛らわすため 少量の【ミックスナッツ】を食べるのはお勧めということです (*^ ・^)ノ⌒

また ナッツは傷みにくく日持ちするため「非常食」でも便利そうです★

(※塩味のナッツ類も販売してますが、ここでは無塩・無油で作られたもの)

【ミックスナッツ】の栄養効果や健康

それでは、アーモンドやクルミなど【ミックスナッツ】の栄養や健康効果はどうなのでしょうか?

詳しく調べてみました。

●アーモンド・・・「ビタミンE」や「オレイン酸」などの抗酸化力の高成分や食物繊維が豊富。

ダイエット効果と解毒効果がある★

●カシューナッツ・・・骨をつくる「ビタミンK」やたんぱく質合成に必要な「亜鉛」。

貧血を防ぐ「鉄」、循環器や骨の健康に関わる「マグネシウム」も沢山☆

しかし 糖質が多いので 食べすぎには気をつけよう。

●マカダミアナッツ・・・良質な脂質「オレイン酸」などの一価不飽和脂肪酸が多い。

「オレイン酸」は、動脈硬化や高血圧、肥満などの生活習慣病予防に効果的☆

●ヘーゼルナッツ・・・アーモンドの1,6倍の「オレイン酸」を含む。

血中のコレステロール調整や、血液をさらさらにするので 生活習慣病の予防も効果あり。

また「ビタミンE」も豊富に持つ。

●ピスタチオ・・・カリウムが含まれており、体内の余分な塩分や水分を体外へ排出する働きがある☆

塩分水分を出せば 高血圧を防ぐ効果もあり、女性の悩みで多い「むくみ解消」になるため “ ナッツの女王 ” とも呼ばれます。

●クルミ(胡桃)・・・「αリノレン酸」が多く、血管をしなやかにさせ 細胞の活性化を促す。

また胡桃は薄い皮があるが 豊富な「ポリフェノール」を含む。

●ピーナッツ・・・ピーナッツは「ナッツ類」ではなくマメ科。。。

ですが、ピーナッツの薄皮には 身体によい抗酸化成分を含む☆

(しかも値段も安いのが魅力)

●ヒマワリの種・・・脂肪酸のうち4割が不飽和脂肪酸のリノール酸。

抗酸化成分の「ビタミンE」、貧血を防止する「鉄」を含む。

糖質の代謝に関わる「ビタミンB群」などのビタミンも含む。

アメリカでは食用として 長く愛されています。

●カボチャの種・・・カルシウムやリン、鉄などのミネラル源としても優秀。

ナッツ類に比べ脂質が少ないが「リノール酸」「オレイン酸」などを含む。

漢方では生薬としても使用されます☆

ナッツって、サイズ的に小さいですが 特に「オレイン酸」を豊富に含むのですね!

沢山食べずにバランスよく食べれば 健康にかなり良さそうです (・∀・)/





実際にネットで買った【ミックスナッツ】

楽天市場で買った【ミックスナッツ】が、先日に届きました♪

楽天やアマゾンなどインターネットでは 500gや1キロなど多く入っても価格はリーズナブルなのでお勧めです。

宅急便で届いたので、開封~☆


(茶封筒に入っており、開封すると ジャーン!とナッツが★)

今回 わたしが買った【ミックスナッツ1キロ】には

・アーモンド

・カシューナッツ

・クルミ

どのナッツも好きなので 届いたときはテンションも上がりました。

1キロの無塩ナッツが 1袋にはいってたので・・・・

昼食(昼ごはん)の代わりに食べるのですが「一握りほど」お昼ご飯に食べますので 小分けしときました ( ̄∀ ̄)


(小分けといっても、3袋なので小分けではない!?)

アマゾンでも様々なミックスナッツが売ってますのでチェックくださいね。

無塩の【ミックスナッツ】でも美味しい

無添加・無塩無油で仕上げている【ミックスナッツ】を購入しました。


(賞味期限を待たずして 食べれる自信は大いにあり☆)

つまり、お酒のおつまみ みたいに「塩味や油」はありません。

そりゃ、塩味のついたナッツは・・・美味いですよね~( ̄▽ ̄*)ポッ

ですが、塩分とりすぎに注意しようということで「無塩・無油・ローストなナッツ」を選択し買いました。

(塩味がついていると、おいしくてやめられない、止まらないにもなりうる。。。)

とはいえ、正直 【ミックスナッツ】おいしいです。

お昼どき、お腹がすいているのもあると思いますが、アーモンドは程よい硬さで美味しい。

クルミは 苦さがまた良い。

カシューナッツは ほのかな甘味があります。

そして、何より健康効果も高いと分かれば なおさら美味しいですね。

非常食に【ミックスナッツ】も良い

我が家の子供も、わたしが【ミックスナッツ】を食べていると “ ちょうだい~! ” と言うので 食べてますが、無塩でも美味しいと言ってます。

地震や台風など 非常事態での非常食の備蓄に【栄養のあるミックスナッツ】も有り!と思いました。

非常食というと「カップラーメン」「アルファ米」「カップスープ」「レトルトカレー」「乾パン」「缶詰」などが浮かびますが【ミックスナッツ】も良いと思いませんか★

もちろん、賞味期限はありますので[ローリングストック法]で、期限が近いナッツは普段の食事やおやつで頂きます。

今回は 仕事中の空腹を紛らわせる方法として【ミックスナッツを食べる】ことを紹介しました。

日常で食べるのもおすすめですが「非常時の備品食品」として置いておくのも良いですね。

以上「昼ご飯を【ミックスナッツ】にした~空腹が紛れ「非常食の一つ」でも良いです~」 のお話を紹介しました。

( ※ 画像は クリックすれば拡大。 CLOSEを押せば戻ります )





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自然風景を見たり 地元・産直市場で買い物するのが好きです。

2018年に起きた地震や台風に被災してから、日頃の防災準備が どれほど大事かわかりました。
「災害関連」は平時のうちに 調べ記事にしている日々です。
(ゲーム記事は気晴らしです☆)

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